biceps i triceps

[...] wygląda następująco (oczywiście wszystko z gumą): - Przysiady, - Pompki, - Wiosłowanie w opadzie jednorącz (naprzemiennie), - Rumuński martwy ciąg, - Uginanie ramion (biceps), - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (triceps), - Wyciskanie gumy nad głową bądź unoszenie całego ramienia w bok z gumą zaczepioną o nogę jednorącz (tu [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 40p -27,5kg x 10p -4s 3c. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 40p - 13,5kg x 12p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min - [...]

[...] na trening ze jest dobrze i daje to jakies efekty lecz po kilku tyg dochodzi do lekkiej stagnacji/przetrenowania. Do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak Plecy Klatka biceps lub triceps Uda lydki brzuch Barki bic lub tric. Czytalem o roznych planach lecz zawsze wydawalo mi sie ze skoro trenuje jedna grupe tygodniowo ale zawsze na maxa a [...]

[...] udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio. W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku https://youtu.be/VK5Ow_69DQM a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x12p Oto filmik z brzuszków [...]

Poniedziałek : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: [...]

[...] więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były przyzwoite, lecz [...]

[...] na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html "Ćwiczenia na [...]

[...] tak samo jest z ramionami nie musisz ich czesto zajezdzac i na duzej objetosci bo są to miesnie pomocnicze przy innych cwiczeniach np, wioslujesz na plecy - pracuje tez biceps, wyciskasz na klate pracuje tez triceps ;) Najczesciej osoby poczatkujace i z mniejszym stażem jak mówią że mają małe łapy, łydki, czy przedramiona to poprostu [...]

[...] są i czym się różnią? Super seria to metoda polegająca na wykonaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na antagonistyczne grupy mięśni czyli na przykład wykonanie ćwiczenia na biceps i od razu bez przerwy na triceps. Natomiast gigant serie polegaj na wykonaniu kilku ćwiczeń na tą samą partię mięśniową jedno po drugim. I tutaj w zależności od źródeł [...]

[...] 40min. joga Sobota: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 3x12 23kg/ 23kg/ 23kg 3. GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 3x10 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 35kg/ 35kg/ 35kg Użyłam tego co miałam pozakładane, to i tak rozruch, więc kg mają małe znaczenie. Ciepło się robi :-) W [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

I oczywiście,jak to w powiedzeniu : biceps ,triceps dwa bratanki -nadeszła pora na tricepsy. Nie byłem zbyt optymistycznie nastawiony na francuskie wyciskanie z gumami ale o dziwo,poszło super a tricepsy jeszcze czuję :) https://youtu.be/qUMectVKNNQ

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 + drop 20x4szt / 20x4szt / 15x5szt / 12x6szt + 11x3szt 2. Wyciskanie sztangi wasko na – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x115kg / 13x90kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 3p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -27,5kg x 8p -4s 3c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 40p - 13,5kg x 10p - 12kg x 10p x 3s 4. Ćwiczenia od [...]

[...] nie zawsze warto skupiać się tylko na ciężarze samym w sobie, a trzeba się skoncentrować na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w ćwiczeniach bicepsowych widzimy jak ktoś ma naładowane obciążenia na gryf, a poza bicepsem, który pracuje w częściowym zakresem ruchu tańcuje całe ciało pod obciążeniem. Na tych [...]

Witam dzisiaj robiłem trening biceps triceps treningiem 5x5 parę godzin po treningu przy spięciu bicepsa coś jak by ukuło i pojawiło się takie coś na każdej ręce jakby jakąś pręga w stronę nadgarstka /SFD/2020/4/3/065f2fe5d0954b909488f43f91d787c8.jpg

[...] Przysiad 4x15 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Rozpietki skos + 4x15 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 Linki wyciągu górnego na triceps 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Przysiad ze sztangą z przodu 4x15 + łydki Wiosło 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x [...]

aaa jeszcze miałam dopytać ile powtórzeń ma być na triceps zapomniałem napisać pewnie - tyle samo co na biceps Wolałam się upewnić 02.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czerwona/czerwona żółta/czerowna 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 12/12 12/12 2b. [...]

[...] ok. 10 minut - przysiady 3x20 - wykroki 3x po 44 (22 na każdą nogę) - hip thrust 3x20 obciążenie 9kg - barki: wznosy hantli na bok i do przodu 3x20 obciążenie 1kg - biceps: uginanie ramion z hantlami 3x8 (8 podchwyt, 8 chwyt młotkowy, 8 od kolan) - triceps: odwrotne pompki 3x20 - plank 3x: 1 min, 1 min, 45 sek. - przenoszenie prostych [...]

[...] wyniku.Pierwsza seria 20 powtórzeń.Druga - 15 trzecia 10 czwarta 10 .Potem z nogami na krześle 1 - 10 ; 2 - 10 ; 3 - 8; 4 - 8..Nie jestem w stanie wykonać więcej :( Potem biceps z hantlami 10 kg na rękę. 1 -13; 2 - 10; 3 - 8; 4 - 8..Przy każdym treningu robię deskę raz 1 min 30 sec..Rozciągam się pot treningu.Wspomagam się białkiem i obecnie [...]